相信大部分準媽媽都會受到腰痛的困擾，尤其是到了懷孕的中晚期。那要怎么做才能有效地緩解呢?在這里教給大家4個方法，相信會幫到你噢!

1、為什么會腰痛?

準媽媽到了孕中期之后，尤其到了孕晚期時，腹部不斷增大，逐漸向前突出。準媽媽為了保持身體的平衡，會自然地將身體后仰，而向前彎曲的脊柱就會造成背部肌肉持續緊張，從而造成腰背的疲勞和酸痛。而且，越來越大的子宮也會壓迫脊柱，使它的彎曲程度加大，腰椎脊髓也同時減少，這些都會引起腰部疲勞。另外，激素變化使韌帶變得更軟，更有韌性，這樣的變化是為了適應子宮的生長。但與此同時，你的腰部也會因此而感覺不適。

2、該如何緩解?

盡管孕期的腰痛并不能完全消除，但如果注意生活中的小細節，還是能部分地緩解一些。

1、注意走路、站立和坐臥的姿勢，不要經常彎腰。

2、平時盡量穿平底鞋或低跟鞋，一定不要穿高跟鞋。

3、晚上睡覺時，可以在膝蓋下面墊一個墊子，這樣能夠緩解腰部的壓力。

4、準媽媽不要選用太軟的床墊，床墊如果太軟，會讓腰部的不適感增加。

不論是工作還是日常生活，準媽媽都要注意勞逸結合，適當地進行休息。一般情況下，當你休息調整后，腰痛都會有所緩解。但是，如果準媽媽出現很嚴重的腰痛問題，并且休息之后也沒有得到明顯改善，就應該及時就醫請醫生進行診斷。